Не стоит впадать в спячку: оставайтесь активными в холодные времена года

В зимние месяцы становится слишком легко отказаться от тренировок. В связи с понижением температуры, затемнением неба и холодным ветром, сезон, похоже, заставляет вас оставаться в помещении и зимовать на диване под кучей одеял. Однако эксперты в области здравоохранения призывают к тому, чтобы физические упражнения были частью вашей повседневной жизни, независимо от погоды.

«Регулярные тренировки улучшают ваше настроение, повышают уровень энергии и помогают спать лучше ночью»

«Преимущества регулярных упражнений слишком велики, чтобы их можно было приостановить, когда тренировки становятся неудобными, особенно в холодные, зимние месяцы», — объясняет Джозеф Джаймо, ВО, сертифицированный остеопатическим врачом-терапевтом из Палм-Бич-Гарденс, штат Флорида. «Фактически, регулярные тренировки улучшат ваше настроение, увеличат уровень энергии и помогут вам лучше спать по ночам».

Идеи зимних упражнений

Чтобы побороть оправдания холодной погоды, доктор Джаймо рекомендует исследовать новые методы упражнений, такие как:

  • Прогулка по торговому центру : оставьте свой кошелек дома и используйте торговый центр в качестве беговой дорожки.
  • Пойдите в спортзал: выберите клуб рядом с домом или на работе и попросите сотрудников показать вам, как пользоваться тренажерами.
  • Присоединитесь к какой-нибудь группе или команде по йоге в зале: есть много фитнес-классов, доступных через общественные организации или местные клубы здоровья. От занятий йогой для новичков до учебного лагеря, обязательно найдется вариант, подходящий вашему уровню физической подготовки и вкусу.
  • Запишитесь в бассейн : плавание в басейне — отличный способ повысить выносливость и оставаться стройным в течение зимы. Неважно, купаетесь ли вы на уроках аквааэробики или на плавании, есть много способов насладиться водой.
  • Создайте домашний тренажерный зал : инвестируйте в практичное, приятное и простое в использовании оборудование для тренировок. Чтобы сильно не тратиться, подумайте о покупке подержанных тренажеров.
  • Все имеет значение : от уборки пылесосом до уборки снега, помните, что многие занятия важны для физической формы. Даже если у вас нет запланированных тренировок на день, попробуйте придумать способ быть активным.

«Не избегайте физических упражнений из-за погоды», — советует доктор Джаймо. «Это займет немного творчества, и если ваш фитнес-режим выведет вас на улицу, не забудьте одеться в несколько слоев».

Оптимизация вашего снаряжения для зимних упражнений

Вот несколько советов, как правильно одеться:

  • «Слои» одежды : Начните с тонкого синтетического материала, такого как полипропилен (хорошее термобелье), чтобы отвести пот от вашего тела. Ваш второй слой должен быть изолирующим слоем, предпочтительно флисом, который будет согревать вас, но также позволит водяному пару проходить через него. Наконец, верх с водонепроницаемым, дышащим наружным слоем, чтобы защитить вас от зимних морозов.
  • Прикрывайте конечности . Обратите особое внимание на пальцы, пальцы ног и уши, части тела, подверженные повышенному риску обморожения, и обязательно наденьте шапку.
  • Примите меры предосторожности : если на улице темно, наденьте отражающий внешний слой. Если поверхность земли неровная из-за погодных условий, выбирайте обувь с достаточным сцеплением, чтобы предотвратить падения.
  • Помните про солнцезащитный крем : особенно это касается гор, помните, что снег хорошо отражает солнечные лучи, поэтому загар возможен, даже если вам холодно.

One Comment

Leave A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *